1. Sporo jedite i dugo zvacite
Namestite tajmer/stopericu na 20 minuta i zamislite da ste neko ko sporo jede. Ovo je jedna od najznacajnijih navika za mrsavljenje bez komplikovanih dijeta. Pomirisite svaki zalogaj i razvucite ga dok se ne oglasi tajmer. Prevrcite zalogaj u ustima dok ga maksimalno ne usitnite. Ovakvim tempom jela cinite da uzivate u svakom zalogaju i u organizmu se aktiviraju hormoni sitosti. Ako hranu gutate u zurbi, bez zvakanja, blokira ove signale i uzrokuje prejedanje.
2. Vise sna, manje kilograma
Spavanjem jedan sat duze u toku noci moze pomoci da izgubite 14 kilograma godisnje sudeci po istrazivacu sa Univerziteta Micigen radjena na ljudima koji su uzimali 2500 kalorija dnevno. Njegovo istrazivanje pokazuje kada spavanje zamenjuje mirovanje i uobicajeno impulsno uzimanje hrane mozete efektno smanjiti kalorije za 6%. Rezultati variraju od osobe do osobeali spavanje moze pomoci i na drugi nacin. Postoje dokazi da premalo sna povecava apetit cineci vas neuobicajeno gladnim.
3. Jedite vise povrca
Posluzite tri komada povrca sa vecerom umesto samo jednog. Trik za ljude koji vole da jedu vece porcije hrane – jedite vise voca i povrca da biste izgubili kilograme. Namirnice sa visokim sadrzajem vlakana i vode obezbedice vam manje kalorija za unosenje. Mozete ih kuvati bez masti, na vodi. Zacinjeni limunovim sokom i biljkama ne gube svoj ukus i ne goje kao masni sosovi i prelivi.
4. Supe
Uvrstite supe u vase obroke i unosicete manje kalorija. Supa je zgodna na samom pocetku obroka posto ispunjava zeludac i cini vas sitijim u samo startu. Zapocnite sa supom sa niskim sadrzajem soli i svezim ili zaledjenim povrcem i krckajte. Ne konzumirajte kremaste supe jer mogu biti bogate u mastima i kalorijama.
5. Koristite cela zrna
Zitarice kao sto su braon pirinac, jecam, ovas, heljda i psenica zauzimaju vazno mesto u vasoj strategiji za gubitak kilograma. Imaju malo kalorija i mogu smanjiti nivo holesterola.
6. Izbegavajte slaninu
Izbegavajte upotrebu slanine. Dva tanje secena parcica mogu imati i do 100 kalorija sto moze dovesti do povecanja tezine za 10 kg godisnje.
7. Smanjite unos secera
Zamenite gazirano pice sa vodom ili gaziranim picem sa 0 kalorija i smanjicete unos skoro 10 kasicica secera. I dodajte limun, nanu ili zaledjene jagode za poboljsanje ukusa i uzivajte.
Tecni secer u gaziranim napicima izgleda premoscavanje telesne signale sitosti. Jedna studija je uporedjivala unosenje dodatnih 450 kalorija dnevno kod ispitanika koji su konzumirali slatkise i kod onoh koji su pili gazirane napitke. Ovi koji su jeli slatkice sveukupno su uneli manje kalorija nego oni koji su pili gazirane napitke. Ovi zadnji su dobili 2,5kg za 4 nedelje.
8. Pijte iz visokih tanjih casa
Koristite uze a vise case umesto siri i kracih da biste smanjili unosenje kalorija. Popicete 25-30% soka manje, gaziranog pica, vina i sl.
9. Ogranicite unos alkohola
Kao prvo pice onzumirajte bezalkoholna pica sa malo kalorija kao sto je gazirana vode umesto da odmah prelazite na koktele, pivo, ili casu vina. Alkohol sadrzi vise kalorija po gramu (7) nego ugljeni hidrati (4) ili proteini (4). Alkohol moze da umanji vasu odlucnost sto moze dovesti do konzumiranja cipsa, lesnika i druge visokokaloricne hrane koju biste inace izbegavali.
10. Pijte zeleni caj
Konzumiranje zelenog caja moze biti dobra strategija za gubitak kilograma. Neke studije sugerisu da moze privremeno povecati sagorevanje kalorija prvenstveno zahvaljujucu katehinima. I na kraju, mozete piti osvezavajuce pice bez tona kalorija.
11. Jedite kuvano
Jedite kuvana jela najmanje pet dana nedeljno da biste bili vitkiji.
12. Napravite pauzu u toku jela
Ne jedite halapljivo nego napravite pauze u toku jela, udahnite vazduh da biste procenili da li ste siti.
13. Zvacite jake mentol bombone
Zvacite zvake sa mallim sadrzajem secera kada ste u riziku da se bacite na hranu. Spremanje vecere nakon posla, dok gledate TV ili surfujete internetom su nekoliko situacija u kojima mozete i nesvesno da pojedete dosta hrane. Zvake sa jakim ukusom “maskiraju” drugu hranu koja onda nije toliko ukusna.
14. Jedite iz manjih tanjira
Jednostavno, istrazivanja pokazuju da kada jedete iz manjeg tanjira – manje cete i pojesti.
15. Merite porcije
Konstantim merenjem porcija moze vam preci u naviku da to radite i automatski i nesvesno. Samim tim ce te manje i unositi kalorija. Pakujte “dzepna pakovanja”.
16. Prekinite da jedete kada ste 80% siti.
Budite disciplinovani i iskontrolisite se kada ste skoro 80% siti. Ustanite od stola.
17. Birajte paradajz sos
Sosevi na bazi paradajza imaju manje kalorija i masti u odnosu na druge soseve. Ali ipak je i dalje vazna VELICINA PORCIJE.
18. Jedite manje mesa
Vegeterijanski nacin ishrane je donekle dobar nacin za gubitak kilograma. Leguminoze u ovome mogu igrati butni ulogu.
izvor
